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“闪”了腰、腹直肌分离都跟腹斜肌有关？2个 动作教你拉伸！
- 分类：健康科普
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2022-07-26 09:53
- 访问量：
“闪”了腰、腹直肌分离都跟腹斜肌有关？2个 动作教你拉伸！
腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，两者成对位于腹壁的两侧，它们的纤维各自沿着外肋间肌和内肋间肌走行。腹内斜肌位于腹外斜肌深处，与腹外斜肌的肌纤维方向基本垂直。
我们常说的人鱼线其实就是腹外斜肌，指的是腹部两侧接近骨盆上方呈“V”型的肌肉线条。而马甲线则是指腹直肌与腹外斜肌的交界处。想要拥有人鱼线和马甲线，腹斜肌必须要搞定。
腹外斜肌的功能解剖
起点：第5-12肋骨外表面
止点：髂肌前部、腹股沟韧带、腹白线
功能：
上固定：两侧同时收缩骨盆后倾
下固定：单侧收缩，身体侧屈，向对侧旋转
双侧收缩：身体前屈，协助深呼吸
腹内斜肌的功能解剖
起点：胸腰筋膜、髂骨嵴、腹股沟韧带外侧半
止点：第十到十二肋骨外缘
功能：
单侧收缩：身体侧屈
双侧收缩：身体前屈，向同侧旋转，协助呼吸
腹斜肌是人体躯干最重要的轴向回旋肌，其中腹外斜肌是人体最大最表浅的外侧肌，是躯干对侧回旋肌，而腹内斜肌则是躯干同侧回旋肌。当双侧收缩时，腹斜肌增加腹内压力以辅助呼吸，并弯曲脊柱，当单侧收缩时，对侧腹外斜肌和同侧腹内斜肌帮助胸椎横向屈曲和旋转。
除此之外，腹斜肌是附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体上的肌肉，其与竖脊肌、腹直肌、腰方肌、臀部肌群共同组成维持脊柱稳定的第二道防线，一起对抗施加在躯体上的外力，维持整个脊柱的姿势。
由于腹斜肌是连接在耻骨及髂棘上的，因此其与骨盆位置也有很大关联。
腹外斜肌最容易在我们突然转身时出现意外，而髂前上棘是腹斜肌最易损伤的部位之一。髂前上棘是腹内、外斜肌共同的附着点，当人体上肢的力通过肩胛带动胸廓与骨盆发生相对扭转时，髂前上棘处于应力的中心，当扭转力超过附着点张力负荷时极易造成撕裂伤，这是腹斜肌损伤比较常见的类型。所以，我们经常说的“闪了腰”，其实很可能伤的是腹斜肌。
想要解决腹直肌分离
我们都知道腹直肌上有条白线，这条白线其实其实起源于腹斜肌和腹横肌的腱膜交叉连接处。腹内斜肌位于腹肌中层，参与腹直肌鞘的形成。而腹外斜肌位于腹肌浅层，将下部肋骨与腹直肌鞘、腹股沟韧带和髂嵴连接起来，并且通过广泛的腱膜拉紧腹白线。腹直肌与腹斜肌其实密不可分，当腹斜肌出现问题就会牵拉腹直肌，造成腹直肌分离或者分离后难以回归。因此想要彻底解决腹直肌分离问题就不能忽视腹斜肌的处理。
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哈尔滨市阿城区人民医院