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缓解男性压力 规律健康生活
- 分类:健康科普
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2019-12-27 10:24
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缓解男性压力 规律健康生活
哈尔滨市中医医院泌尿男科主任医师毕明亮讲男性健康生活
(毕明亮)自2000年起倡导的10月28日“男性健康宣传日”,至今已历19届。每一届都有自己的主题。今年健康主题为:“缓解男性压力,规律健康生活”
大家可以上网看看历年的主题词,今年更有意义,因为今年主题就是完全关注男性本身健康。前面很多届都是强调男性健康同时,重点是又赋予男性更多责任,这反而会成为一个压力。
社会在进步,整个人类的生活节奏也都在不断的加快与加强,所以,男性每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力, 因为现在男性社会结构方式,因此也就导致了更多的问题。有时候我就想母系氏族社会,女性更艰难。比如那时候女性,肯定也伴随着失眠、抑郁,秃顶,肥胖、高血脂。高血压等等。所以说中流砥柱不是那么容易做,对于我们任何一个人来说,健康都是最重要。健康是人生第一财富。只有身体好才能学习好、工作好,才能均衡地发展。
第一节 男性压力有哪些?
一个是经济压力。第二个是复杂的人际关系压力,第三个是健康压力。所以我们有很多人说,我要成为一个健康快乐的人,没有压力。坦白讲这是不现实,心理学家讲,巨大压力生活不可想象,没有压力的生活也不可想象。压力无处不在。我们要做不是逃避压力。而是要关注缓解压力。如何解压。
1、从医学上讲,压力首先作用在神经系统。受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
2.压力还会作用在骨骼肌系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。
3.压力作用在呼吸系统。压力让你的呼吸费劲,由于费劲,会让你的呼吸变快,引起精神恐慌。
4.压力作用在心血管系统。虽说压力的应激是短暂的,属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中,引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症,甚至可以导致心脏病的发作。
5.压力作用在内分泌系统,生殖系统。导致内分泌紊乱。男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。
6.压力作用在胃肠道系统。压力会让你胃口大增,或者毫无食欲。而后你会发生胃灼热或酸返流,呕吐症状。压力还会影响你的肠道对营养物质的吸收,发生便秘。
第二节 怎么才能全面缓解压力
缓解压力可分为以下三步:
1、了解压力的根源
确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。因此就是尝试自我了解压力的根源,或者咨询专业医生详细了解。
2.采取规律健康的生活方式
黄帝内经讲健康的身体就是顺应自然规律,每个人都渴望拥有健康的身体,我们却总在生活中毫无顾忌地挥霍自己的身体。希望今后,大家都能从生活细节开始珍视自己的健康。
(1)病生于喜怒,情绪是健康的关键。
《黄帝内经》讲::“百病生于气也”。“气”在这里指的就是情志,生于喜怒,愤怒,抑郁,过度悲伤都会很影响健康的。管控情绪很重要。
(2)病生于气候,天人相应
《黄帝内经》上讲:“生于风寒暑湿燥火”,就是说身外的气候环境会导致疾病。我们的饮食,穿戴、运动适应四季冷暖的变化。
(3)病生于饮食,冷饮、食伤伤元气。
饮食问题包括食量、饮量的问题,尤其现在饮酒,大量进食生冷。暴饮暴食。还有过度减肥都不对。
(4)病生于起居,好好睡觉就是养命。
人睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我们刚刚讲到阳气是人的命根,阳气靠什么补充?阳气耗散的途径很多,行、动、一切思维都在耗阳气,举手投足都在耗阳气。可是补充阳气的途径很少,几乎就靠睡眠。所以睡眠太重要了,大家不要等闲视之。
养阳气的一大法宝就是要早睡早起。
大道至简。老子说:“地法天,天法道,道法自然”,这个意思是说,地是按照天的规律在行事,天是按照道的规律在行事,只有遵从自然规律,才能保持身体健康。为此,我们要在饮食,起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性,并保持始终。综上所述,就是想办法缓解疲劳,充足睡眠时间。适当休息,适当运动。控制情绪。合理饮食、培养一定业余兴趣。养成良好的习惯,才能让自己有健康的体魄和心态承担起家庭和社会的责任。
最后祝大家都能顺应天地规律,活出健康与幸福。
此外,世界卫生组织又规定了十大准则,以衡量一个人是否健康:大家可以作为参照标准。
第一有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。
第二,处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
第三,善于休息,睡眠好。
第四,应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
第五,能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六,体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。
第七,眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。
第八,牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈无出血现象。
第九,头发有光泽。
第十,肌肉丰满,皮肤有弹性。
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