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如何缓解社会压力？肌肉放松运动可以帮你快速缓解
- 分类：健康科普
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2022-04-13 08:54
- 访问量：
如何缓解社会压力？肌肉放松运动可以帮你快速缓解
当今社会在不断地高速发展中，而我们每个人在生活、工作和学习中都有着不同程度的压力。
压力是身体对压力情境的反应。压力源是导致或增加压力的因素。在现代社会中，成年人常见的压力源包括工作和家庭等，而青少年常见的压力源包括分数、作业和同伴压力等。这些压力源可以被分为身体压力源、情感压力源和社会压力源三类。
当身处压力情境中，你的身体会出现一系列的变化。这些变化表现为胃酸增加、高血压、痔疮爆发、过敏爆发、便秘、睡眠困难、极度疲劳、头痛、视力模糊、流汗、肌肉痉挛等等。
因此，为了解决过大压力所带来的影响，我们需要对压力有一个良好的应对技能。
第一是身体应对技能。它所需要使用的身体方法有运动、降低肌肉紧张度、吃健康膳食和保持足够的睡眠。
第二是心智应对技能。它所需要使用的思维过程有应用问题解决技术、确定优先级、有效管理时间。
第三是情感应对技能。它所需要的方法有开心地娱乐、改变思考方式、积极地思考、不纠结于小事情和保持灵活性。
第四是社会和心灵应对技能。它所需要的方法有寻求朋友和家人的支持、寻求心灵指导和寻求专业帮助。
第五是回避应对技能。回避指假装问题不存在或者推迟解决它的行动。回避或忽视问题常常只能让问题变得更加严重，因此回避技能是收效甚微的。
除了面对压力的应对技能，我们还为大家推荐几种减压运动，这几种减压运动包括称为“收缩舒张练习”的肌肉放松运动。这几种减压运动可以在任何时间和任何地点做，没有空间的限制。
1.坐在椅子上（或站立），双脚分开。吸气，同时向上拉伸手臂和躯干。
2.呼气，身体往前下落。让躯干、头部和手臂在两腿间悬垂。颈部和躯干肌肉保持放松。像布偶一样放松10~15秒。
3.缓慢起身，一次抬起一块椎骨。重复上述拉伸和下落练习。
1.盘腿坐在椅子和地板上。
2.头部和下巴内收。吸气，同时缓慢地尽量向左转头。呼气，同时头部缓慢地回到中心位。
3.向右重复上述动作。
4.每个方向转头3次，每次转动幅度都尽量大一些，在颈部产生拉伸感。
5.下巴下垂至胸部，吸气，同时将头部缓慢地向左肩转半圈。然后呼气，同时头部转回中心位。向右肩重复上述动作。
注意：不要向后转头或整圈转头。
1.朝右侧卧。手臂伸至头顶上方。
2.吸气，身体保持僵硬，如同木板一样。然后呼气，同时放松肌肉并完全倒下。
3.让身体自然倒下，不要控制前倾还是后倾。
4.躺着不动，继续释放肌肉压力10秒。然后取左侧卧位重复上述练习。
1.坐在椅子或地板上，头部竖直。手臂和肩膀放松。
2.尽量张大嘴巴，吸气（你可能会打哈欠）。放松并慢慢地呼气。
3.张嘴并把下颌尽可能右移。保持3秒。
4.向左重复上述动作。两边各重复10次。
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哈尔滨市阿城区人民医院